ButtonsShare’i FacebookFacebookFacebookShare’e PinterestPintertWittershare’e PinterestPinterestPinterestShare’ye Moreaddthismore197’ye paylaşın
Her yıl, Ulusal Uyku Vakfı 23 ve 60 yaş arası yetişkinleri Amerika Birleşik Devletleri’nde uyku alışkanlıkları ve uyku etkisi hakkında bilgi edinmek için araştırıyor. Bu yılki Ulusal Uyku Vakfı 2013 anketi, ortalama bir kişinin gecelik 7 saat uyuduğunu buldu. Ne yazık ki, birçok insan uyumak, uykuda kalmak ve uyanmakta uyanmakta zorlanıyor. Fido olarak uyum içinde, köpeğinizin alışkanlıklarını “köpek gibi” oynamak ve uyumak da dahil olmak üzere daha sağlıklı bir hayata takip etmenizi öneririz. Köpekler ciddiye alırlar – sert oynamayı ve sert uykuyu severler. Köpek parkına gidin ve “Duke, bu gece müthiş uyuyacağından emin olacağından emin olun!”
Gerçek şu ki – köpeklerimizden farklı değiliz. Tıpkı Park’taki köpek sahiplerinin egzersizin köpeklerinde iyi bir uykuya yol açtığı gibi, Ulusal Uyku Vakfı 2013 anketi, egzersiz ve insanlarda sağlıklı uyku arasında önemli bağlantılar buldu. Ve tıpkı dört ayaklı meslektaşlarımız gibi, gün boyunca daha güçlü egzersiz yapan insanların iyi bir gece uykusunun tadını çıkarma olasılığı daha yüksekti:
Uyku, egzersiz yapan insanların yaklaşık yüzde 60’ı için egzersiz yapmayan insanların sadece yüzde 40’ına kıyasla “oldukça iyi” olarak sınıflandırıldı.
Uyku, kuvvetli egzersiz yapanların yüzde 25’i (koşu, bisiklet veya yüzme gibi), yüzde 20’si orta derecede (yoga, tai chi ve kilo kaldırma gibi) “çok iyi” olarak sınıflandırıldı ve sadece yüzde 15’i yapıyor Hafif egzersiz (yürüme gibi) veya egzersiz yok.
Güçlü egzersiz yapan insanların üçte ikisi, orta veya hafif egzersiz yapanların yarısı ve egzersiz yapmayanların sadece üçte biri ile karşılaştırıldığında, ihtiyaç duydukları kadar uyku aldıklarını bildirdi.
Egzersiz yapmayanların yarısı, yüzde 44’ü hafif egzersiz yapan, yüzde 40’ı ılımlı egzersiz yapıyor ve yüzde 33’ü kuvvetli egzersiz yaparak gece boyunca uyanmayı bildirdi.
Yenilenmeden uyanmak, egzersiz yapmayanların yüzde 43’ü, ışık egzersizlerinin yüzde 26’sı, yüzde 20’si orta egzersizle ve sadece yüzde 17’si güçlü egzersizle bildirildi.
Egzersiz yapanların yarısı, uykusunun egzersiz yaptıkları günlerde daha iyi olduğunu bildirdi, daha iyi uyku, kuvvetli egzersiz yapıldığı günlerde yüzde 60’tan fazla iyileşti.
Egzersiz, yatmadan birkaç saat önce veya günün çok daha erken yapıldığı konusunda uyku geliştirdi.
Öyleyse Fido’dan bir ders alın. İyi bir gece uykusu istiyorsanız, gününüze egzersiz ekleyin. Fido’yu yürümek, topu veya frizbi atmak, bahçede iyi bir kovalamaca oyununun tadını çıkarmak ya da birlikte yüzmek için gitmek, doktorun daha iyi bir gece uykusu için sipariş ettiği şey olabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.